stawy barkowe

sluchaj glukozamina na bank odpada bo to glownie dziala na kolana jak juz to z suplementow bierz kolagen 50zl i na jakis czas odstaw wyciskanie na lawce poziomej i wyciskanie zza karku podobno to strasznie niszczy stawy barkowe

normalnie mozesz w 8 seraiach w 2 ćwiczeniach trica robic. wyciskanie sztangielkami si- mniej obciązone stawy barkowe. aktualnie sam mam taki podział 2x w tyg partie. i za kazdym razem się dobrze ćwiczy.

przy klatce stawy barkowe sa mocno obciążone, a przy robieniu skosu do góry dosyc mocno angazuje sie przedni akon naramiennych więc pomysł klaty z barami jest zly. Moim zdaniem najlepiej robic klate z bicepsem, plecy z tricepsem i nogi z barami, czyli systemem ćwiczenia mięśni antagonistycznych.

[...] dlaczego to co napisałem jest błędem. Tak cieżko zrozumieć? Zrobiłeś to dopiero teraz. atlas cwiczen: UWAGI: zalecane rozsądne dozowanie ciężaru-ćwiczenie mocno obciąża stawy barkowe (szczególnie w wąskim uchwycie) i jest kontuzjogenne. Nie wiem czy zrozumiesz, ale czym wieksze ciezary tym technika nie wyglada juz tak dobrze i moze byc [...]

[...] nie trenowałem wtedy na siłowni. Masa spadła o ok. 5 kg gdyż nie dało się nic jeść podczas upałów, a mimo to plecy urosły ;) Pewnie zareagowały tak na nowy rodzaj bodźców, gdyż na siłowni tylko podciągania/wiosłowania. Jeżeli masz taką możliwość, pływaj, dobrze wpłynie to również na Twoje stawy barkowe i ogólnie na sprawność/kondycje. Cześć.

Możesz, tylko za nisko sie nie opuszczaj, przeciąza stawy barkowe.

[...] 3x15 + coś to nie jest oszałamiająca liczba. Trenujący sztuki walki nierzadko robią ponad setkę w ciągu jednego treningu. W czasie przerwy w treningach robiłem po sto dziennie. Kontuzji z tego nie ma, a stawy barkowe są "oliwione" i utrzymywane w sprawności. Pozdrawiam i powodzenia! Zmieniony przez - Transi w dniu 2007-11-13 14:07:11

Plan nie jest zły ilość stacji jak na ATC jest ok sam miałem 12 , jak mówisz że miałeś kontuzje barków to te ćwiczenie ja narazie bym odstawił "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" dośc mocno obciąza stawy barkowe , reszta wydaje sie ok :) na brzuch to ja brzuszki waliłem zamiast tego unoszenia lepiej pociły :D Pozdro

Przypuszczam ze to zblizajaca sie kontuzja od wyciskania zza glowy daje sie we znaki. Odwiedz lekarza mimo wszystko bo nikt na "oko" przez forum nie oceni tego bolu etc. Pozatym w nastepnym cyklu treningowym unikaj kontuzjogennych cwiczen na barki jak wyciskanie zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia i poswiecaj wiecej czasu na [...]

o to mi chodzilo ja rowniez lepiej czuje przy takim chwycie a poza tym mniej obciazam stawy barkowe co przy moim lewym barku jest wrecz zbawienne powodzenia Wam obu

nie stracisz zdrowia . po prostu rozgrzej stawy barkowe przed cwiczeniem szczegolnie na plaskiej . 99% stawiam ze to blad w rozgrzece ( lub jej brak ? )

[...] wiedzialem, ze musze uwazac na ciezary dbac o technike i tak robilem caly czas. I powiem ci tak. Juz w wieku 16 lat sie przekonalem, ze byl to d****ny pomysl. Dlaczego? Dzis stawy barkowe, kolana, miednice mam jak stary dziadek. Glupie granie w siatke konczy sie tym, ze na drugi dzien musze odplacic ostra rekonwalescencia. Czasem jest tak, ze na [...]

Wyciskanie zza karku bardzo obciąża stawy barkowe zwłaszcza jeśli opuszczasz sztangę poniżej linii uszu. Możesz je zastąpić wyciskaniem z klatki albo wyciskanie hantli tak czy inaczej nie szalej z ciężarem Tak mozesz zastąpić francuskim wyciskaniem pozdro

[...] kontuzjogenne jest natomiast np. podciagane wzdluz tulowia do brody sztangi wasko - i to bez wzgledu na ciezar, technike, dokladnosc, rozgrzewki - po prostu w tym ruchu stawy barkowe sa w "niezdrowym" polozeniu - a czesc ludzi ktorzy tak sie przejmuja MC zapewne bez oporow robi takie podciaganie. i za bardzo kierujesz sie pompa - [...]

Rozpietki cwiczylem prze 5roku i dalem sobie spokuj bo bolaly mnie stawy barkowe kaltke pochyla cwicze caly czas a co do Przenośki to nie wiem co to jest

tak. Zwłaszcza gdy będziesz się podciągał z dodatkowym ciężarem możesz poczuć że stawy barkowe nie będą Ci wdzięczne za taką wersję podciągania. Polecam do brody/klatki

[...] hantle warzą. Starałem się brać większe niż poprzednio. Tak mi się wydaje. Uginanie nóg zrobione w progresji 22,5, 25, 27,5, 30, 32,5 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach: 60, 65, 70, 75, 80 Ostatnio było do 75kg Progres +5kg Tu [...]

[...] Powiem jedno - MASAKRA! Przedramiona i bicki strasznie spuchły, ostatnie 2 serie robłiłem z bólem w wewnętrznej części przedramion. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 85 Ostatnio było do 80kg Progres +5kg [...]

[...] po 5 powt naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p na koniec znow seria skladana na bary bez [...]

[...] seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 19, 20, 22,5, 25 i 25kg (film) Progres +2,5kg http://www.youtube.com/watch?v=jeCTbSWzEN0 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, [...]